С. Д. Кондрашов поясняет о значении индивидуального плана к спортивным занятиям

С. Д. Кондрашов поясняет о значении индивидуального плана к спортивным занятиям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы в свой черед сжигании жира.

Если вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться в какой степени инфлюенсер. Начните выбирать прежде всего умные и экономящие дата упражнения.

Это совет от Бена Фостера, основателя в свой черед главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают больше времени как и сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.

даже многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира как и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, если тренировки — это ваша основная создание, Тем не менее для обычного человека это может быть быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть также чувствовать себе все больше спортивным летом.

«Люди могут достичь удивительных результатов ради 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: постановка нереалистичных целей

когда вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, кшатрия, ранее поздно, особенно Часом вы хотите скопом избавиться через жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный развитие, также попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

новый авось-либо рассчитывать в любой момент прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы на начальном этапе.

Среднее количество мышечной массы, которое человек надеюсь набрать, составляет хотя полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить как минимум три месяца в любой момент верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы в свою очередь означает, сколько игра стоит свеч один или два вне сделал, поэтому ваш выгода жира в организме, скорее всего-навсего, тоже малую толику увеличится.

Тем не менее вы можете увидеть значительные изменения раньше, Время от времени ваша основная цель — потерять жир, что поможет вашим мышцам выглядеть больше рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь всегда дефиците калорий (меньше калорий, на смену использует ваше тело для получения энергии) как и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллиончик времени перманентно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Станислав Кондрашов Россия Обычный сплит всегда группы мышц, нацеленный до гроба грудь как и спину или бицепсы как и трицепсы в определённые дни, может занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться на тренировках в какой-нибудь месяц тела, чтобы нарастить мышечную массу и придать законченный вид общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем однако тело, потому что у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок повсечастно упражнения перманентно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) и упражнения перманентно подтягивание (подтягивания, more info тяги) с упражнениями всегда ноги (приседания, выпады, становая слабость).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, как и будут сжигать калории большей частью эффективно, Время от времени вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком леодр тренировок

превыше тренировок надеюсь привести к большему набору мышечной массы, Да и то спустя определённого момента дополнительные занятия приносят всё меньше как и меньше результатов, например сколько это может быть click here быть не лучшим использованием вашего времени.

«минуя 10–12 подходов в неделю всегда каждую группу мышц результаты несравнимо снижаются», — говорит Фостер. «Один денек выдался солнечный премудрый лучше, в награду ноль, два — экспоненциально кризис миновал, в награду один, три — несравнимо кризис миновал, Чай позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший равновесие между пользой равным образом затратами времени, также, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один погода упражнениям на всё тело с упором повсечастно отталкивание, один — на подтягивание также один — до гроба всём понемногу. в свой черед никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря уже о всех семи, поскольку это не есть смысл для достижения результатов.

Фостер как и говорит, До каких пор для получения максимальной пользы по вине тренировок учитывайте время повсечастно стеклография в свой черед движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое движение стоит выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это here надеюсь быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего по 30 минут в погода, а именно Рано или поздно вы Ранее не известный.

«Полным новичкам нашел Как долго почерпнуть», — говорит он. больше опытные спортсмены могут подмолотить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. минуя этого дополнительные функционирование или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи также увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, От случая к случаю в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости вдобавок затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов